Que vous soyez adepte de running, de Pilates, de natation, de vélo ou simplement sportif de manière occasionnelle, votre corps est régulièrement sollicité. Les muscles travaillent, certaines zones peuvent devenir plus tendues et la récupération devient une étape importante pour continuer à pratiquer son activité dans de bonnes conditions.

Le massage sportif est justement pensé pour accompagner le corps avant ou après l’effort. À Bordeaux, il s’adresse aussi bien aux sportifs réguliers qu’aux personnes qui souhaitent simplement prendre soin de leur corps après une activité physique.

Mais concrètement, qu’est-ce qu’un massage sportif ? Quelle différence entre un massage avant et après l’effort ? Et comment savoir quelle séance choisir ?

Qu’est-ce que le massage sportif ?

Le massage sportif est un massage manuel spécifiquement adapté aux besoins d’une personne qui pratique une activité physique.

Contrairement à un massage de relaxation classique, l’objectif n’est pas uniquement de favoriser la détente. Le massage sportif permet de travailler de manière plus ciblée certaines zones musculaires qui ont été sollicitées ou qui vont l’être.

La séance est adaptée en fonction de votre activité, de votre niveau de pratique et de vos besoins du moment. Les jambes, le dos et les bras peuvent notamment être travaillés.

Le massage peut être réalisé avant l’effort, dans une logique de préparation, ou après l’effort, afin d’accompagner la récupération et le relâchement musculaire.

Quels sont les bienfaits du massage sportif ?

Le massage sportif peut trouver sa place dans une routine sportive, en complément d’une bonne récupération, d’une alimentation adaptée, d’une hydratation suffisante et d’un sommeil de qualité.

Il peut notamment contribuer à :

• favoriser le relâchement des tensions musculaires ;

• améliorer la sensation de mobilité et de souplesse ;

• accompagner la récupération après une activité physique ;

• préparer certaines zones musculaires avant un effort ;

• apporter une sensation de détente et de légèreté ;

• prendre conscience des zones particulièrement sollicitées par sa pratique.

Chaque corps réagit différemment au massage. L’objectif est donc avant tout d’adapter la séance à vos besoins plutôt que d’appliquer un protocole identique à chaque personne.

Massage sportif avant l’effort : à quoi sert-il ?

Le massage sportif avant l’effort a une logique différente d’un massage de récupération.

Il est réalisé de manière plus dynamique afin d’accompagner la préparation du corps avant une activité physique. Le travail peut être adapté aux muscles qui seront particulièrement sollicités pendant votre séance ou votre événement sportif.

Cela peut être intéressant avant une course, une séance de sport importante ou encore une compétition.

L’idée n’est pas de réaliser un massage profond qui laisserait les muscles détendus juste avant l’activité, mais plutôt de proposer un travail adapté à la préparation musculaire.

Par exemple, un coureur pourra avoir besoin d’un travail davantage ciblé sur les jambes, tandis qu’un pratiquant de sport sollicitant beaucoup le haut du corps pourra avoir besoin d’un travail sur les bras ou le dos.

Massage sportif après l’effort : pourquoi ?

Après une activité physique, le massage sportif peut accompagner le retour au calme et le relâchement des muscles sollicités.

La séance permet de cibler les zones qui ont particulièrement travaillé afin de favoriser une sensation de récupération et de confort musculaire.

Après une course, une séance de Pilates, une sortie vélo ou une séance de natation, le massage peut ainsi être intégré à votre routine de récupération.

Il ne remplace évidemment pas les autres éléments essentiels de la récupération : hydratation, alimentation, sommeil et repos restent indispensables.

Quelles zones peuvent être massées ?

Le massage sportif est un soin ciblé. Les zones travaillées sont choisies en fonction de votre activité et de vos besoins.

Les jambes

Elles sont particulièrement sollicitées dans de nombreuses disciplines : running, vélo, randonnée, fitness, Pilates ou encore sports collectifs.

Le travail peut être concentré sur les différentes zones musculaires des jambes selon les besoins identifiés pendant la séance.

Le dos

Le dos peut être particulièrement sollicité dans certaines pratiques sportives, notamment lorsque la posture et le gainage occupent une place importante.

Un travail ciblé peut permettre d’apporter une sensation de relâchement au niveau des tensions accumulées.

Les bras

Les bras peuvent également être ciblés, notamment pour les activités qui sollicitent beaucoup le haut du corps.

Le massage sportif permet ainsi d’adapter la séance à votre pratique plutôt que de réaliser systématiquement un massage identique de la tête aux pieds.

À qui s’adresse le massage sportif ?

Contrairement à ce que son nom pourrait laisser penser, le massage sportif n’est pas réservé aux athlètes ou aux personnes qui s’entraînent plusieurs fois par semaine.

Il peut convenir à toute personne pratiquant une activité physique et souhaitant intégrer davantage de récupération à sa routine.

Il peut notamment intéresser :

• les coureurs et coureuses ;

• les cyclistes ;

• les nageurs ;

• les pratiquants de Pilates ;

• les personnes qui font du fitness ou du renforcement ;

• les randonneurs ;

• les sportifs occasionnels ;

• les personnes qui reprennent progressivement une activité physique.

Vous n’avez donc pas besoin de préparer un marathon pour profiter d’un massage sportif.

Massage sportif ou drainage lymphatique : quelle différence ?

Ces deux soins répondent à des objectifs différents.

Le drainage lymphatique est un soin orienté vers la stimulation de la circulation lymphatique et la sensation de légèreté. Il peut notamment être apprécié lorsque l’on ressent une sensation de gonflement ou de rétention d’eau.

Le massage sportif, lui, est davantage centré sur les besoins musculaires liés à la pratique d’une activité physique. Il peut être réalisé avant ou après l’effort et permet de cibler les zones particulièrement sollicitées.

Le choix dépend donc principalement de ce que vous recherchez : une sensation de légèreté globale o